Albert Heijn - Folder van 01.10.2019 tot 31.10.2019 - Pagina 5

arora 1-DuGst.

STAPPENPLAN OM SNEL AAN DE SLAG TE GAAN

« volg de 1Odogmenu'sop de volgende pagina's

« Euro rek? Op pog. 28 vind io ties voer lekkere en voedzame tussendoeres.

© Voorkom veel sizin. En onthoud: bewegen 4 goed, meer bewegen nog beer Maimadl
2 uur matige of zee intensieve inspanning per week is het odes. Zorg verder goed voer
ie if doo minstens 2x par week spier en bovrserkende oefeningen te doen

EEN GOEDE BASIS

hat endersaande richten per dag ast volgens de Schijf van Vi. Das aan goeds bari voor
‘aan gezonder aalparoon. Deichlijnen gelden voer vouwen ussen 25 an 45 joo oud. De exacte
hoovedlhedan veschilen per parsoon en zin afhankelik van je geslacht oofid an hoevealheid
ichoansbevegng. Zie ook wrwvoedingscanum.

Groente: 250 gram

Egoi bj da nch en snackgoenten
senda Derk oan snoeptraafes srad:
warklfes vodje plots komkommer en eepjes
poprka leker meloen dipsusjevonyoghuen
kaminzoad of ondere makker Als jeden ook
bijdeovendnoalijd een oyole partie goente et,
kome zekar om 250 gram brede goerle par dog!
Kas voor vere groenen en voorgesneden groenen
vahetkogk. Wist jedetjevanverse dirigeert
onde, spinaze bijna ean dbb hoeveelheid
rouwe groenten nodig hab Depviesg oenen zin
dlgeslenken en aen pia olm voor var
(7) Fruit: 200 gram

Eelt bij fe onbi en hssen de moot
‘ijden door. Van appels en peren otbononenen
‘gist. Ook voorgesneden fut en depviesfrut
zijn een goede keus. Fritbevat meer vezesen
minder suikers don wuchtensop en smoothies.
Daacom ishet advies: uinietdrinken, maar len
Zinin es zoet? Ee aen gedoogde obrkoos cf
‘onder gedroogdhuitL Beperk gedoogd hui tt
20 gram per dog: er ziten namelijk vel suykas in



tot 5 volkorenboterhammen
Eerdogelijks 4 tt 5 vokovenboler
hammen. Wissl volkorenbrood oek ean keer

‘afmetroggebrood,vokoren koäckatrêd,

bovermot, mad of ondere valkovamdlokken.
© Atot 5 opscheplepels volkoren
graanproducten of Atot

5 aardappelen
Varier ook mat gronan en oardsppeln Ven
gekochte ziende en vokovenpaiotot
volkerenspelt of gen ondere vezeljke groonsoort
Aardappelen zin gean graan, noar welijk oan
mineralen en vezels. Kook zo, pre ze df bok
zen gezendvel

Vlees, vis, peulvruchten of ei:
1 portie
‘Zerg voor vrioel Wissel ddie eivtten
(vis, vleas kip ai}en plantaardige eiwit
(lnzan, kkkererwen, wb of

Noten: 1 handie (25 gram)

‘Eotoen honde engazautan noten
perdag Ofbeameer een vliovencocier
ef-belechom mat IOM nolenpasa of
100% pindakaas zonda toegevoegd zou
chtoegevongde zuk.